MES TRUCS ET ASTUCES

FACILITER LA RECUPERATION APRES UNE GROSSE COURSE

Outre toutes les boissons de récupération, riches en vitamines, oligoéléments et autres protéines pour réparer les fibres musculaires que vous avez maltraités, outre également quelques étirements et une bonne hydratation pour mieux récupérer, j’ai testé le jeûn, grâce à un de mes meilleurs amis qui pratiquait cette manière de se régénérer.

Faire une journée de jeûn (complet), en buvant juste des tisanes dépuratives ou une eau avec du pur jus de citron par exemple, vous permet (et je suis bien placé pour l’avoir testé) de récupérer de manière fulgurante! 24 à 36h suffisent 

Les petites inflammations causées par la course et les  douleurs musculaires vont disparaître bien plus vite.

Alors ne faites pas le jeûn le lendemain de la course, attendez un ou deux jours pour ne pas faire un malaise!…. mais vous m’en direz des nouvelles!

 

EVITER LES AMPOULES

Il faut bien choisir ses chaussures, ses chaussettes, mais il faut aussi se durcir le dessous des pieds: tanner ses pieds

Utiliser le spray « TANO » de la marque Akiléine, les trois semaines avant la compet’ en hydratant ses pieds le soir (crème hydratante, pour « assouplir le cuir ») et le matin le spray tannant . Au bout d’un moment, vous n’allez plus en avoir besoin car votre pied se sera durcit!!

Ou utiliser un citron : l’acide citrique tanne bien… mais attention à ne le faire QUE pendant 2 semaines car le citron assèche beaucoup les pieds!

EVITER OU LIMITER LES CRAMPES

Les crampes sont le signe d’un abus d’excitant, de sport, le signe aussi d’une mauvaise hygiène de vie et d’une alimentation trop acide (viandes, alcool, …) : donc violente contraction musculaire!!!

Mon eau pour la récup’ et contre les crampes : St YORRE

Il faut boire et changer de type d’eau souvent. Mais pour améliorer la récup’ et éviter les crampes (riche en bicarbonates) : ST YORRE. le bicarbonate aide à dissoudre l’acide lactique (les toxines si vous voulez) présentes dans les muscles et qui vont causer la crampe.

Conseil en course : j’en mets moitié/ moitié dans mon bidon ou poche à eau avec mon produit énergétique

Les oléagineux (noisettes, amandes, noix…) sont également un bon moyen pour lutter contre les crampes.. car riches en potassium notamment

Et évidemment une meilleure hygiène de vie générale et une bonne hydratation va limiter l’apparition des crampes!!!!

 

MES REMEDES NATURELS

Huiles essentielles de Gaulthérie et Hélycrise (ou immortelle)… :

Contre les inflammations et les chocs (entorses, tendinites). La gaulthérie est à mélanger avec une huile végétale comme l’Arnica  par ex. L’immortelle est à mettre pure sur le douleur type hématome (elle est miraculeuse!!!).

Où s’en procurer au meilleur prix : Parapharmacie du Leclerc : 3€ la Gaulthérie et 15€ l’immortelle (chère mais vraiment surprenante!)

Huiles d’ARNICA : récup’, préparation des muscles et douleurs musculaires

Avant les courses en petit massage dynamique, après les courses en massages plus longs.

 

Où s’en procurer au meilleur prix : Parapharmacie du Leclerc

12-13 € le grand format

 

Le curcuma : un excellent Anti-inflammatoire naturels (CURCUMAXX)

Contre les inflammations. La curcumine et la pipérine associées sont un puissant anti-inflammatoire. CURCUMAXX est pour l’instant la seule boisson bio la plus concentrée sur le marché.

Où s’en procurer au meilleur prix : Site internet CURCUMAXX

35€ la cure d’1 mois

Argile Verte : Contre les pti bobos (entorses, tendinites…)

Se faire un cataplasme d’argile verte une fois par jour en cas de douleur

Où s’en procurer au meilleur prix : Biocoop / Parapharmacie…